其实“一夜无梦”，根本不存在要是想说清楚“做梦”的问题，我们得先说说“睡眠周期”。

        睡眠并不是像大家想象的那样“一觉到天亮”，几个周期，主要分为非快速眼动睡眠期(就是常说的“深睡眠阶段”也叫NREM期)和快速眼动睡眠期(“浅睡眠阶段”或REM期)。刚刚进入睡眠的前15~30min，属于浅睡眠阶段;这时大脑皮层非常兴奋，我们做梦的时候，基本上就处于这个阶段。睡超过30min，人体就会进入深睡眠，在这个时候，我们的肌肉就会完全放松，连心率、呼吸都变得缓慢，不容易被惊醒。一个完整的浅睡眠阶段+深睡眠阶段，就叫一个睡眠周期，每天晚上通常有 4~5个睡眠周期，每个周期持续1.5h左右。正因为我们每天晚上都会经历4~5个睡眠周期，所以，每个人晚上睡觉的时候，都会做3~4个梦。而睡醒了觉得自己“一夜无梦”，这是因为大脑会对你做梦的记忆进行分析、筛查、处理，大多数梦都只是“短时记忆”，过了5~10分钟就会忘掉，所以，我们一般只能回忆起“醒来之前”做的梦，或者是根本记不起来自己做了梦。

        做梦=睡眠质量差?

        上面也提到了，做梦是我们每天晚上都会有的体验，只是大多数时候记不起来“做梦了”这件事而已。人一个晚上最多做5次梦，但做梦的“总时间”不会超过2个小时，所以我们的睡眠质量，还是非常有保障的。让睡眠质量下降的，往往不是“做梦”这件事本身，而是做噩梦所带来的精神压力、恐惧感等等。长期被噩梦困扰，很容易让人心情低落、精神不振，甚至可能因此患上疑病症或者焦虑症。总被噩梦缠身?学会这3招，提高睡眠质量!

        1、白天适量运动，但千万别睡前运动下午，或者是在傍晚适量慢跑、做瑜伽、甚至快走20~30分钟都是不错的选择。但为了防止睡前太兴奋，临睡前2个小时左右就不要运动了。

        2、下午2点后，别喝咖啡、茶不管是咖啡、茶叶、甚至红牛这种功能性饮料，里面都含有“咖啡因”，它能够兴奋中枢神经，随着时间它也能被慢慢地代谢掉。如果想在睡前把体内的咖啡因代谢掉，下午2点之后就别再喝咖啡了。

        3、睡觉关灯、放下手机!我们大脑中，有一个叫做“松果体”(听上去有点好吃?)的组织，它能分泌“褪黑素”这种物质，来帮助我们入睡。一般在天黑之后，特别是没有光线时，松果体就会加速“褪黑素”的分泌，让我们产生困意，疲惫感。而开着床头灯，或者是电子产品(像是pad、手机、电脑)的光线，都能减少褪黑素的分泌，让困意无影无踪。想要好好睡觉，就得关灯、放下手机，在完全的黑暗中酝酿睡意。