好了，我们即将结束我的抑郁症系列了。从那个洞穴中爬出耗费了我大量的气力。
谢天谢地，我又能看见地平线上的太阳，我终于感觉好多了。尽管并没有完全结束，或是尽善尽美，但我可以通过对过去几个星期的回顾来教育自己，什么是有帮助的、什么是没有帮助的。每个人的抑郁症都是独一无二的，而且每个人的应对方法也是因人而异的。回想起来，以下这些就是我从自己的抑郁症中所学到的：
治疗方法：经过多年的挣扎，或者说是始终拒不承认专业帮助的必要性，我终于请了一个心理治疗师来为我治疗，而且到目前为止，这的确是一个不寻常的体验。我从来没想过我会得到如此眼界大开的体验。我简直无法相信，这迈向帮助的一步竟然花了我这么长的时间。我一直认为，我了解自己所存在的问题，只不过是不想解决它们而已。但是现在，我有了一个安全的地方和我可以信任的人，他能帮助我了解我自己以及我的行为。在我今后的生活中将不会离开专业治疗了，对此我真是非常的感激。
未能进行锻炼：我不再因为自己没能像以前那样坚持经常锻炼而自责了。最初我很害怕体型走样或是体重增加，但这种压在我肩头的内疚之心只会让我的抑郁症更加糟糕。我知道让身心得到休息没什么不好。我认为锻炼对于帮助大脑解决抑郁症问题是很重要的，而如果你不能迫使自己去健身房，也没关系。因为自己稍事休息而自我感觉不好只会加重抑郁症，所以不要让因担心自己缺乏正常的运动模式而产生的心理负担打败你。在经历困难的时候给自己一个休整和喘息的机会。支持组：如果你接受他们的话，你的朋友会展示出他们的本色,。很多时候，我曾对与我所爱的人分享忧郁以及寻求帮助感到巨大的恐惧。当我无法离开我的床或者住所时，我就会喊人。我请我的朋友来看我，毫不在乎自己当时是怎样的一副尊容，或者我的住所是不是达到通常的清洁程度。我知道独自抑郁是你背上的抑郁症。我还知道人们可以成为抑郁的缓冲垫和一个有帮助的、能真正发挥作用的工具。
药物：逐渐减少服用的药物或突然停止用药，对你的抑郁症是没有帮助的。如果药物对你不起作用，就应该打电话给你的医生，因为在管理自己药物的问题上你不能自作主张。你不是医生，尽管你认为自己知道什么是最适合你的，但事实并不是如此。管理药物是你的心理医生和你之间的一个双向街道。在我治疗抑郁症的疗程过了一半时，我没有咨询我的医生的情况下停止服用抗抑郁药，而这只是使我的病情更加恶化。当我给心理医生打了电话并承认我是在假扮自己的医生时，我意识到我不是医生。尽管我曾经服用过类似的药物并因此以为我知道如何管理它，而事实是我不能。
静思：静思和祈祷对于在经历困难时整理自己是十分关键的。我已经有好多年没有静思或祈祷了，而现在我只希望能够坚持这样做，尽管我现在终于感觉好多了。
就像我所说的，抑郁症是一种个人的旅程。你可以阅读别人的建议或输入，但在一天结束的时候，它仍然只是你的旅程。当你不再深陷你自己的情景中时，不妨花点时间反思一下，那些对你起作用了，那些却没有，并要做记录。每一个抑郁症的情景，都是你极为宝贵的学习机会和了解你需要的机会。这样，下次你的口袋里了你会装上自己的诀窍装了。这将是适合你的、而且是仅仅适合你的诀窍。
（摘自《译言网》，译者： Changbin，原作者：ERICA LOBERG ）